中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀廠(chǎng)家認(rèn)為，睡前準(zhǔn)備睡前的活動(dòng)對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大，一般要注意以下幾點(diǎn)：
�。�1）飲食、飽食勿臥：早在《素問(wèn)逆調(diào)論》就有“胃不和則臥不安”的警示，《修齡要皆》也曰：“夜膳勿飽……飽余勿便臥，不僅不宜飽食，且應(yīng)清淡易化之食。若多食，增加胃腸負(fù)擔(dān)，脘腹脹滿(mǎn)，轉(zhuǎn)側(cè)難眠；若肥甘油膩，則易滋生濕熱瘐濁，不僅擾神難眠還可使人肥胖。另，睡前當(dāng)忌飲濃茶、烈酒之類(lèi)刺激性、興奮性飲料。
�。�2）寢前要保持心境平和：《千金要方》曰：“能息心，自瞑目”，古有“先睡心，自瞑目”之說(shuō)。蘇東坡因苦于難寢而自創(chuàng)“寢寐三昧”：安置好肢體--調(diào)身，保持呼吸均勻--調(diào)息，平定心境一調(diào)神，終而“睡思即至，雖寐不昏。古有“操縱”二法也可資睡前應(yīng)用：操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀(guān)丹田，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寢；縱者，任其心游思于杳渺無(wú)朕之，并漸可人朦朧之境，最忌心欲求寐則寐愈難求晚清學(xué)者兼醫(yī)學(xué)家俞樾在《枕上三字訣》中力薦“塑、鎖、梳”為安眠之要法：塑者，力制其身，如泥塑狀，紋絲不動(dòng)，以制外養(yǎng)中；鎖者，緊閉其唇，如門(mén)鎖之，勿使氣從口出；梳者，使氣自上往下，若以梳梳發(fā)，使其通順，徐徐自丹田，又徐而至涌泉穴，自然水火相濟(jì)、心腎相交矣。
